动作要领：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身体缓慢下落（一组10个，做3组）。

动作要领：仰卧抓杆，向上收紧背部，根据难易度调整身体倾斜度（一组12个，做3组）。

动作要领：向上辅助用力做引体，向下自己离心控制缓慢向下（一组10个，做3组）。

众所周知，引体向上是锻炼上肢的黄金动作，坚持训练对身体益处颇多，如：进一步锻炼手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼强度；塑造优美的身材曲线。但是所有的训练都要把握适当的度，循序渐进，不可操之过急。对于初训者，最好在专业教练的指导下进行训练，以防发生运动意外。